أخبار عاجلة
الرئيسية / الرأي / صحتك في رمضان

صحتك في رمضان

متابعة/ماروك24ميديا

يعتبر الصوم مصدر صحة للجسم و سلامة للجسد اذ أثبتت كل الدراسات على ان الصوم يمكن الجسم من تنقيته و تطهيره من الخلايا المسنة، الدهون، النفايات، السموم و غيرها، و التي قد تجمعت و ترسبت في أعضاء و أجهزة الجسم على مدار السنة، من خلال التغذية و الأنشطة اليومية والاعتداءات الخارجية الميكروبية و غيرها.
اذ ان خلال فترة الصوم : يستغل الجسم مخزونه من الدهون و المواد المغذية المتراكمة في الكبد، الدم، اللمف و النخاع العظمي.
كما ان الصيام له دور كبير في :
محاربة الأمراض الاستقلابية (زيادة الكولسترول و\ أو الدهون المركبة، السكري فئة ب ) تحسين الشكل البدني عن طريق حرق الدهون المتراكمة التحت الجلدية (السمنة البطنية) تحسين القدرات الفكرية (تنشيط التركيز) إعادة شباب الجلد، تقوية الأسنان و الشعر، إراحة الحواس.
ومن الملاحظ ان البعض من الناس يتبنى سلوكيات غذائية خاطئة كالاستهلاك المفرط للسكريات و الذهنيات خاصة المركبة (المقليات و الحلويات)و استهلاك ضعيف للخضر و الفواكه و الألياف الغذائية فضلا عن شرب مفرط لشتى أنواع العصائر و المنبهات
و شرب القليل من الماء و استهلاك شبه متواصل للأغذية و عدم تنظيم مواعيد الوجبات لذا وجب التأكيد على :
احترام نظام غذائي قائم على ثلاث وجبات
شرب قدر كافي من الماء خارج الوجبات (1,5 إلى 2 لتر)، تجنب شرب السوائل الشديدة البرودة أو السخونة عند الإفطار،
استهلاك الخضر و الفواكه الطرية بوفرة و التي تمثل منبع جد هام للأملاح المعدنية و الفيتامينات و الألياف
اختيار طرق صحية لطهي وإعداد الأغذية (الفرن، البخار، الشوي)
الحفاظ على مواعيد منتظمة و مدة كافية للنوم (7 إلى 9 ساعات حسب الأشخاص)
وعلى الصائم الانتباه لجسمه و الإنصات لرسائله، و بالتالي الاعتدال في نشاطه اليومي بما يلائم قدراته والتوقف الفوري عن النشاط الطاقي عند الإحساس بغثيان أو توعك و ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة مع اخذ الحيطة و الحذر من اشعة الشمس و تجنب الاجتفاف
لتبقى الإشارة ان هناك حالات مرضية يمنع فيها الصيام كالإصابة بالسرطانات، داء السكري فئة أ، بعض أمراض المناعة الخطيرة، القصور الكلوي، قصور الكبد، بعض أمراض القلب و الشرايين (علاج غير قابل ل الوقف او تغيير مواعيده) وأخرى تستدعي مراقبة خاصة قبل، إبان و بعد رمضان، و قد تتطلب علاجات خاصة أو تغيير في الوصفة أو مواعيد العلاجات المتبعة : كالأمراض المزمنة المتوازنة (السكري فئة ب، بعض أمراض الكلي و الكبد)
دة. أسماء مسلك
أخصائية الصحة العمومية و تدبير الصحة
المديرية الجهوية للصحة و الحماية الاجتماعية
جهة فاس مكناس

شاهد أيضاً

تعزية في وفاة المرحوم ميالد مصطفى صهر الشطبي عبدالسلام

تعزية ومواساة ببالغ الحزن والأسى تلقيت خبر وفاة المسمى قيدحياته ميالد مصطفى الذي وافته المنية …

ألامن الخميسات.. يوقف فتاتين بحوزتهما أزيد من 1500 قرقوبية

مهري/ماروك24ميديا تمكنت عناصر فرقة الشرطة القضائية بمدينة الخميسات بناءً على معلومات دقيقة وفرتها مصالح المديرية …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *